trening barkow

[...] 9x97,5kg / 12x85kg 8x100kg / 13x85kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x19kg / 15x19kg 15x19kg / 15x21kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg +25min cardio na czczo wszystko świetnie, wypiska na szybko, wiec bez zbędnego komentarza, trening natomiast jak najbardziej udany :-)

[...] 15x19kg / 15x19kg 15x19kg / 15x21kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 18x172,5kg / 18x172,5kg / 16x172,5kg / 16x172,5kg +20min cardio na czczo co do dzisiejszego treningu to mam dość mieszane odczucia :-( we wiosłach celowo zaniżyłem delikatnie ciężar, żeby bardziej skupić się na technice i czuciu, o ile wiosło sztanga wg mnie poszło [...]

[...] / 7x45kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 25x130kg / 25x140kg / 25x140kg / 25x140kg 20x140kg / 20x150kg / 20x150kg / 20x150kg +20min cardio na czczo mocny trening, rada Dawida, żeby skorzystać dodatkowo z magnezji przy rackach świetnie się sprawdziła, nie było szans, ze ręce puszcza i jak widać przełożyło się to mocno na wynik [...]

[...] na Smithie w wąskim chwycie 1x5-9, 1x9-12 10x102,5kg / 15x90kg 9x100kg 9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x21kg / 15x21kg 15x19kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg +20min cardio na czczo bardzo przyjemny trening, mimo mniejszej ilosci serii pompa ogromna.. no fajnie się trenowało :-D

[...] 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x15-12 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 bardzo dobry trening, po wypisce można stwierdzić, ze siady poszły praktycznie tak samo, ale w rzeczywistości różnica była dość spora - głębokość i płynność ruchu zdecydowanie na plus :-) [...]

[...] 5. Dzien dobry na ławce rzymskiej 2x15-20 20x20kg / 20x20kg 6. Przywodzenie z linką wyciągu dolnego 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x15-12 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 naprawdę bdb trening, motywacja co raz większa, ogólnie wszystko wyszło świetnie :-)

[...] 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x12-15 15x37kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 właśnie jestem po treningu, zajazd konkrety :-D całość zajęła mi jakieś 2h, ale przerwy między seriami tez się zwiększyły przez to, ze walczyłem żeby nie puścić pawia %-) dawno tego nie było, [...]

[...] wyciągu dolnego 2x15-20 20x12kg / 20x14kg 25x14kg / 20x14kg 7. Allahy 3x12-15 15x37kg / 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 trening całkiem udany, ale siady niestety spalone.. jakiś strach mnie ogarnął przed ta seria docelowa, który zamiast mnie pozytywnie nakręcić i zmobilizować to po prostu [...]

[...] Face pull – 3x15-20 20x5szt / 20x6szt / 20x6szt 7. Allahy – 3x12-8 15x8szt / 15x9szt / 15x10szt 8. Plank - 3x max +45min cardio na czczo Ciężko się było zebrać wczoraj na trening, jednak jest różnica między pracą 8, a 10h, gdzie wcześniej wracając o 14 mogłem zrobić zawsze krótką drzemkę przed treningiem, teraz niestety nie mam tej możliwości [...]

[...] > -- ani tłuszcz, ani mięśnie? Waga ani drgnela, ale tak wlasciwie to mam wrazenie, jakbym sie mimo wszystko nieznacznie powiekszyl. > jakie miałeś odczucia po treningu i na następny dzień? Po treningu baardzo zmeczony (HST wyglada na pierwszy rzut oka na lekki trening, ale jak sie przyklada do cwiczen to jest ciezko :) Trening [...]

TRENING ZE WCZORAJ: BARKI + BRZUCH: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy -20powt: 25kg -15powt: 25kg -12powt: 25kg -8powt: 30kg 2. Unoszenie sztangi do brody: -20powt: 20kg -15powt: 25kg -12powt: 25-20kg -8powt: 30kg 3. Unoszenie hantli w bok,z rotacją do wewnątrz: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 6kg -8powt: 7kg 4. Unoszenie hantli w bok, w [...]

01.07.2012 (piątek) Trening: 1. Podrzut: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 2. Podciąganie na drążku do mostka: 1/2/2/1/1. 3. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg/50 kg. 4. Wiosłowanie podchwytem: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 5. Wyciskanie w wąskim chwycie: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 6. Młotki siedząc na ławce skośnej (45 [...]

po nogach nie dam rady biegać a w środe jest dość długi trening, ale ok, tak to mi pasuje:P wyrzucam z barków tą rotacje zewnetrzną bo i tak już troche tam mam :P nawet nie wiem co to ten pas, żartuje:P bez pasa, a co to za róznica:)? w wiośle jeszcze 2,5kg sztangą jest zapasu i go uzupełnie a sztangielką myśle że z 1-2kg jeszcze wcisne więc będę [...]

[...] 16kg 12x 18,5kg 12x 21kg 12x 23,5kg 12x 26kg chyba zmniejsze o 2,5kg bo trace na technice i łokcie bola troche, chociaż może zostawie i wytrzymam i wkońcu będzie łatwo:) z treningu jestem zadowolony, szczególnie podciągania i nawet siady przyjemnie sie robiło:) szkoda że tak mało:) 1 http://www.youtube.com/watch?v=VmhpaVLRgxc 2 [...]

"ale wiadomo ze to bedzie proces powolny i bd to sucha masa" szkoda że nie widzisz mojego uśmiechu:D jeśli będzie ok(a wydaje mi się że jesli tylu osobm się podoba i działa na nich dobrze to u mnie tez tak bedzie) to rekompa zrobie:) "bo na wakacjach chce miec w chvj ostry kaloryfer :D" a kto nie chce:P chyba że mowa o tym [...]

o Marhsal trafił w 10:D stojaki nie doszły xd więc wspięcia bez hardkoru xD Trening(roztrenowanie) SQ 5x 36kg 6x 46kg 5x 53kg 1 za dużo zrobiłęm xD szerzej nogi, całkiem fajnie, potem dam film;:) Box SQ 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg fajnie weszły:) Wykroki ze sztangą 20x 41kg 20x 43,5kg 20x 46kg Podciaganie szerekość barków nach/p/n/p +5kg, i ostatnie [...]

[...] francuskie hantla jednorącz Szrugsy Uginanie przedramion brzuch wt 15 a czw 10 b sob 5 a wt 15 b czw 10 a sob 5 b wybrałem taki rozkład:P wspięcia i szrugsy co drugi trening:) zaczynam od czwartku:) i od wt zacznę sobie liczyć od nowa:P myśle już jak z obciążeniem, i zapas sobie zostawie;) szczególnie w wl Zmieniony przez - Boksero w [...]

jeszcze nie końcowe:P nie przejmuje,bo teraz jak napne i zaczne gwałtownie ruszać to nic nie lata a wczesniej jak galareta xD może być problem żebyś zmierzył się tka jak jak bo ja robie tak:D w połowie tyłka się łapie centrymentrem(czy jak to tam się nazywa)no i nad ptakiem troche mi przechodzi ta miarka i git ale chyba chodzi o to żeby srodek [...]

elo po treningu ogólnie zjadłem sobie leczo do tego posiłku po tren. bez mięsa które tam było, czyli same warzywa + to co normalnie powinienem jeść:) bardzo dobre;p Trening A10 Box SQ 10x 46kg/51kg/56kg/61kg strasznie bolał dół pleców, czyli dobrze zrobiłem tak jak mówił Autpsy, no ale ciężko dosyć przez te plecy WL sztangi skos + 10x [...]

erwinos ja go robiłem dawno temu:D i troche by mu się przydało zmienić ćwiczenia:P chodzi mi o ten co teraz robie:) elo Mathew, nie wiem:) jutro się waze i mierze;) Po trening przy wl strzelilo mi coś w karku i boli xd chyba naciągnąłem cos jakimś cudem;) A5 Box SQ 5x 51kg/56kg/61kg/66kg/71kg progres +5kg:) WL sztangi skos + 5x [...]